詩(shī)所**-詩(shī)所

吃可以對(duì)*脂肪的食物因?yàn)槟闼M(jìn)食的每一分卡路里都要計(jì)數(shù)，確保要吃那些營(yíng)養(yǎng)豐富，并且可以對(duì)*脂肪的食物，比如杏仁和燕麥片，同時(shí)還有黃豆和甘薯。另外 ，也不用擔(dān)心單不飽和脂肪酸——單不飽和脂肪酸可以對(duì)*小肚腩。確保在你的飲食中添加一點(diǎn)鱷梨和杏仁這樣的干果。
體重并不是你需要關(guān)注的在*的時(shí)候，你真實(shí)想要的是減肪，增加肌肉。記住，即便你并沒有失去一點(diǎn)重量，詩(shī)所**，你可能正在增加肌肉。肌肉組織比脂肪組織的密度大，所以，一千克的肌肉體積會(huì)更少一些。不要只是稱自己的體重。看一看你的衣服是否寬松了，或者你的肌肉是否緊實(shí)了。
肥胖是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。通常由于食物攝入過多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多，造成體重過度增長(zhǎng)，并引起*病理生理的改變。體重指數(shù)（body mass index， bmi）為體重（kg）除以身高（m）的平方，是評(píng)估肥胖程度的指標(biāo)。在歐美，bmi≥ 25 kg/m2為超重，bmi≥ 30 kg/m2為肥胖。亞太地區(qū)人群根據(jù)bmi不同可分為：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖gt;35 kg/m2。其公式為：體質(zhì)指數(shù)（bmi)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）理想體重（kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （單位m)
補(bǔ)充益生菌
*吸收營(yíng)養(yǎng)成分的 是腸道，腸道不停地蠕動(dòng)來(lái)消化吸收食物中營(yíng)養(yǎng)成分，營(yíng)養(yǎng)成分過多就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，表現(xiàn)為皮下脂肪蓄積、臟器脂肪蓄積、血膽固醇升高。歷經(jīng)數(shù)年的研究，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)健康體質(zhì)人群腸道內(nèi)有一種叫“約氏乳”的益生菌的數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于肥胖人群，這種菌直接參與腸道的代謝，換言之，也就是這種菌與肥胖體質(zhì)息息相關(guān)。經(jīng)臺(tái)灣衛(wèi)生署批準(zhǔn)*為：對(duì)提升腸道代謝率，縮短食物在腸道的再吸收時(shí)間，促進(jìn)多余營(yíng)養(yǎng)成分的及時(shí)排出起著至關(guān)重要的作用。
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